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踏み台昇降に対して地味だし効果がないと思っている人は多いと思います。また、お年寄りの方が行っているイメージを持っている方も多いことでしょう。

今回はそんな踏み台昇降のダイエット効果についてお伝えしていこうと思います。

何度かやったことがある人もこれからやろうと思っている人もお得な情報が満載ですので、ぜひ見ていってくださいね。

踏み台昇降ってどんなことをしてどこに効くの?

まずは踏み台昇降の基本的な情報についてご紹介していきたいと思います。方法は実にシンプルで踏み台を上り下りするだけです。たったこれだけです。この時の一定のテンポで上り下りを行うことが多いです。

この踏み台昇降は一部ではショコと呼ばれています。そこを略するのか。と驚いた方も多いでしょうが、安心してください。私も驚きました。

この踏み台昇降は有酸素運動にあたるため筋肉の増強を図ることができます。また、下半身運動であるためカロリーの消費も割と激しい運動といえます。

そしてこの踏み台昇降によって育てられた筋肉は大きなダイエット効果をもたらしてくれます。
基礎代謝が上がるので運動していない時にもしっかりとカロリーを消費してくれる体に変貌します。

この踏み台昇降の一番の強みは継続しやすいということです。踏み台昇降は踏み台一つで始めることができるため場所を取りません。もちろん自宅でもできます。そして準備のための組み立てなども不要です。

その辺から出してきてポンっと置くだけです。テレビなどの前に出してきてテレビを見ながらすれば気づいたら一時間やっていたなんてこともあるかもしれません。

そのくらい苦痛を感じにくいエクササイズなんです。エクササイズは通常どれも始めるのが大変な場合が多いです。大きな危惧を買ったりそれを組み立てたりとそうしているうちにやる気なんてなくなりますよね。

今までそのようにエクササイズを始める前の準備のみで「やった感」を感じてしまった人は多いのではないでしょうか。

勉強でいうと、テキストにマーカーばかり引いて無駄にカラフルなテキストになって覚えたわけでもないのに勉強を「やった感」に浸ってしまうのと同じですね。

踏み台昇降では踏み台を出してそれを上り下りすればいいだけですので、実行に移すのに1分もいりません。
このお手軽さは多くのエクササイズを続けられなかった人にとってありがたいことですよね!

踏み台昇降でダイエットをするならこれに気をつけて!

ではここからは踏み台昇降をするにあたって気をつけることをご紹介していこうと思います。

まずは踏み台を買うときの話ですが、踏み台には幾つものサイズがあります。この時の選ぶ基準は自分の身長によります。基本的なサイズでいうと10から15㎝ほどが最もスタンダードなサイズと言えます。

サイズにあまりこだわりを持たないという方はこのサイズを買っていただければ良いと思います。

そして踏み台昇降をするにあたってあった方がいいものは水分です。できるだけ近くに水を用意しておいた方がいいです。

この時の水はコンビニなどに売ってある普通の水でいいです。水素水がいい人はもちろん水素水でもいいですよ。
毎日多くの量のコーヒーなどを飲んでいる人は1日に摂取する水分量の割合を変えるだけで本当に生活が変わります。

まず肌が荒れにくくなります。コーヒーには多くのカフェインが入っており、良くも悪くも影響力が強いです。

そのコーヒーを水に変え、しかも踏み台昇降の時にも水を飲むことで大きな変化を感じられると思います。しかも水分補給の手段を水に変えるだけで経済的にもかなりダイエットすることができます。

毎日の缶コーヒーやジュース代というのは年間でみたら意外と凄まじい金額になっていたりします。

例えば130円の缶コーヒーと160円ジュースを毎日一本ずつ飲む方は年間で10万4400円もの金額になります。また、缶コーヒーは値段に対しての量が割と少なくコスパ的にも水を買うことは非常にオススメです。

よく、水を買うなんて意味がわからないという声を聞きますが、効果を実感したらその声の意味がわからないという状態になります。
水を買って飲まない人は大抵ジュースなどを飲んでいますが、経済的には確実に水の方が財布に優しくそして健康的にも水の方が体にいいです。
これは議論の余地もありませんね。そうです!すぐに水を飲みましょう。

また、他に用意した方がいいものといえばタオルです。これは汗がポタポタ落ちることで足元が滑りやすくなることを防ぐためです。
このエクササイズも簡単ではありますが、一定の怪我のリスクを持っていますので簡単なエクササイズだからとバカにせずにしっかりとこまめに汗を拭くようにしましょう。

汗を拭くタイミングは汗を感じたらすぐにです。あと5回してから!と汗を拭くのが遅れると足元に落ちるので、すぐに怪我につながります。

しかも昇降運動ですので、汗が案外早めに落下してきますので、汗で足を滑らせることには気をつけてください。
これに関わることとしてスポーツシューズを用意した方がいいのかと思われる方も多いと思いますが、そこまで要らないです。

ここで、スポーツシューズを買ってお金を浪費するよりもどちらかといえば、いいタオルを買った方が効果的です。
タオルは意外と運動の時には重要なアイテムです。スポーツ選手たちもタオルにこだわる人が多いことは有名です。

海外などは柔軟剤が柔軟でなくゴワゴワしていると感じるスポーツ選手はお気に入りのタオルを日本から何枚も持って行き、それを使ったら日本から取り寄せた洗剤と柔軟剤を使って洗うという人は案外、多いです。

そのくらいタオルというのは重要なんです。
また、アロマなども効果的です。匂いというのは人間をやる気にさせたり落ち着かせたりと多くの仕事をしてくれる万能仕事人ですので、お気に入りのアロマなどをエクササイズの前に嗅ぐようにするとエクササイズがより楽しくなります。

まとめ

踏み台昇降の地味だけど地味に凄い効果と気をつける点を今回はご紹介しましたが、いかがでしたか?
地味な運動にこそ、本当に価値があることがわかっていただけたでしょうか。

自宅で簡単にできるエクササイズの中では踏み台昇降は相当上位にきます。また、お金もあまりかからないというのも魅力の一つですね。

継続は力なりといいますが、それ以前に継続しやすいものを選ぶことの方が大事だよ!ということがわかっていただけたかと思います。

そろそろ始めたいな〜と思っている方は、、まずは階段などから始めてみてもいいかもしれません。
ぜひ!お試しを!

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